Programme proposé le lundi 29.9.25 10h-12h

 

De quoi s’agit-il ?

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Le programme MBCAS existe depuis 10 ans et a été développé par ma collègue Brigitte Zellner Keller, gérontologue et psycholinguiste à l’Université de Lausanne. Il est principalement issu de MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience) de Zindel Segal, John Teasdale, Mark Williams, et de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) du Dr Jon Kabat-Zinn. Ce programme est proposé depuis 2014 en Belgique par Claude Maskens et Jackie Attala, auteures avec Brigitte Zellner Keller du livre « Pleine Conscience pour les Seniors » paru aux éditions De Boeck Supérieur en 2017. Le programme MBCAS a été conçu non comme un programme thérapeutique mais comme un programme de prévention pour aider les personnes à faire face aux défis liés au vieillissement.
 

Validation scientifique du programme
 

Le programme MBCAS a fait l’objet d’une première étude pilote en 2014 dans le cadre d’une consultation de gérontologie de l’Université de Genève. Les différentes évaluations faites à l’issue de ce programme ont montré chez les participants une amélioration de l’humeur, de la qualité de vie et de l’estime de soi.
 

Ce programme a été retenu dans le cadre du projet européen Medit-Ageing de l’étude européenne Silver Santé Study (2016-2020), en particulier le groupe de recherche dirigé par Antoine Lutz, chercheur à l’INSERM, au Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon, dans le but d’étudier scientifiquement comment des personnes vieillissantes évoluent, selon qu’elles participent ou non à un entraînement de méditation et un programme de méditation sur la compassion et la bienveillance. Un film a été diffusé sur cette étude : Golden Seniors

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Pour qui ?

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​Le programme MBCAS est spécifiquement destiné aux seniors, et à toute personne intéressée par l’avancée en âge en pleine conscience. Avec ou sans pratique méditative.

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Contenu du cours ?

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Le programme MBCAS se déroule sur 15 séances, 2 fois par mois. 1 séance principale de 2 heures et 1 séance intermédiaire d’1h30 mensuelle échelonnées sur 8 mois. Cette progression permet d’avoir plus de temps pour explorer diverses manières de répondre aux obstacles, de mobiliser l’attention  et d’intégrer la pleine conscience dans sa vie.

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Chaque séance comprend :

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• des pratiques guidées de pleine conscience (méditations assises et marchées, mouvements conscients)

• des pratiques expérientielles et des temps psycho-éducatifs qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement mental et émotionnel.

• des temps d’échange

• des thèmes transversaux abordés tels que la compassion et l’altruisme, le stress et l’adaptation, la pleine conscience dans la relation, la spiritualité ou le rapport à sa propre finitude.

• un support de cours (résumé de la séance, textes approfondissant certains thèmes, fiches d’auto-observation) et audio (exercices guidés de pleine conscience)

  • La pratique de la pleine conscience nécessite un entrainement régulier pour sortir de certains conditionnements ou automatismes qui ont des effets négatifs sur la qualité de vie et le bien-être à long terme (manque d’attention et de présence à soi-même ou à notre environnement, captation par certains schémas cognitifs, émotionnels ou comportementaux, etc…). Ainsi, un temps de pratique quotidienne est proposé entre les séances.
    
     

Thèmes des 8 séances :

• Qui contrôle ma vie : mes habitudes ou ma conscience ?

• Comment fonctionne mon attention ?

• Demeurer présent : la respiration et le corps

• Développer la pleine conscience de ses états d’âmes et de ses émotions

• Gérer les situations inconfortables : l​’inconfort physique et les pensées

• Comment envisager mon futur ?

• Prendre soin de soi : résister ou s’adapter ?

• Prendre soin de soi au jour le jour
   

 

Indications

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La méditation pour les seniors des bienfaits avérés pour permettre :

 

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• Améliorer la qualité de vie augmenter le bien-être

• Renforcer la concentration et la mémoire

• Atténuer l’anxiété, la dépression et le stress

• Mieux gérer la douleur et les douleurs chroniques

• Diminuer les ruminations

• Vivre les émotions difficiles avec plus de sérénité

• Améliorer le sommeil 

• Envisager plus sereinement les changements physiques et psychologiques liés à l’âge

• Accueillir positivement cette nouvelle phase de vie

• Découvrir son intériorité et ses ressources

• Développement de la bienveillance 

• Mieux vivre cette nouvelle période de vie constituée de changement et d’acceptation

• Augmenter la confiance en soi

• Se sentir moins seul
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Où ont lieu les cours ?

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​Comme Blue Meditation va collaborer avec le Mouvement des Ainés, le lieu est encore à déterminer. Soit à Romanel-sur-Lausanne ou sur la région de Morges.

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Adresse à Romanel-sur-Lausanne : Chemin de Cousson 1. A 10 min. de Lausanne, en transports publics ou voiture, places de parc gratuites disponibles. Tenue confortable conseillée pour la participation aux cours. 

 

Combien coûtent les cours ?

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Tarif : CHF 670.- (paiement échelonné possible) comprenant : les 15 séances du programme, l’entretien de rencontre pour répondre à vos questions, support de cours, fichiers audios méditatifs/matériel méditation, accès à l’«Espace participants » du site internet. Entretien de fin cours.

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Tarif solidaire (revenu modéré) : sur demande

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​Un tarif pour les membres du MDA (mouvements des ainés) sera proposé.

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Prochains cours et comment s'inscrire ?

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​Avant le début du programme, un entretien téléphonique est organisé pour répondre à vos interrogations, vous donner les informations nécessaires et évaluer si ce cours correspond bien à vos besoins.
 

Vous pouvez également participer à la séance d’information qui se déroulera lundi 25.8.25 de 10h à 11h. Inscription par email à fanny@blue-meditation.ch ou au 078.667.45.42 et paiement de CHF 20.-- via twint ou versement bancaire.
 

Le programme MBCAS est proposé du lundi 29.9.25 au 1.6.26, 15 séances, lundi matin de 10h-12h. ( hors vacances scolaires ) Les inscriptions ont débuté.

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Dates exactes :

 29.9.25 / 27.10.25 / 10.11.25 / 24.11.25 / 8.12.25 / 5.1.26 / 19.1.26/ 2.2.26/ 23.2.26 / 9.3.26 / 23.3.26 / 20.4.26 / 4.5.26 /  18.5.26 /1.6.26

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